Hôi Miệng Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Hơi Thở Thơm Tho

Một số thực phẩm có thể giúp khử bỏ mùi hôi miệng và cải thiện hơi thở một cách tự nhiên. Ngược lại cũng có không ít đồ ăn, thức uống lại làm tăng nặng tình trạng này. Vậy bị hôi miệng nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy theo dõi những khuyến cáo dưới đây để xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, giúp hơi thở thơm tho hơn.

Bị hôi miệng nên ăn gì?

Hôi miệng là vấn đề rất nhiều người đang gặp phải. Tình trạng này xảy ra khi hơi thở và khoang miệng, thậm chí là nước bọt có mùi hôi khó chịu. Bên cạnh thói quen vệ sinh răng miệng không sạch sẽ thì chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hôi miệng.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm gây mùi ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng những thức ăn có khả năng khử mùi, diệt khuẩn tự nhiên giúp hơi thở thơm mát tự nhiên. Vậy bị hôi miệng nên ăn gì?

Các thực phẩm tốt nhất cho người bị hôi miệng bao gồm:

1. Mật ong giảm hôi miệng

Mật ong vừa là thực phẩm, nguyên liệu làm đẹp, vừa là vị thuốc chữa hôi miệng tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng cho con người. Chứa thành phần vitamin C, E dồi dào, nguyên liệu này có tác dụng chống oxy hóa, ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mùi.

Bên cạnh đó, mật ong còn giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề khác về răng miệng như viêm lợi, sâu răng, viêm nha chu… Đây là những nguyên nhân gây khiến nhiều người bị hôi miệng.

2. Cải thiện hơi thở có mùi bằng gừng

Khi chế biến thức ăn cho người bị hôi miệng, bạn không nên bỏ qua gừng. Loại gia vị này thường được thêm vào món cá hay hải sản mục đích khử bỏ mùi tanh của chúng. Tương tự, gừng cũng giúp cải thiện hơi thở có mùi hiệu quả.

Đối với các trường hợp bị hôi miệng liên quan đến các bệnh lý ở răng miệng hoặc trào ngược dạ dày thực quản, gừng còn là phương thuốc giúp đẩy lùi bệnh một cách tự nhiên. Khi được hấp thụ, các hoạt chất trong củ sẽ phát huy hiệu quả kháng viêm, giảm đau, trung hòa nồng độ axit trong dạ dày cũng như trong khoang miệng, qua đó giảm thiểu sự tấn công của vi khuẩn gây mùi hôi khó chịu cho khoang miệng của bạn.

Để khắc phục hôi miệng, bạn có thể thêm gừng vào trong thức ăn, uống trà gừng hoặc nấu nước gừng súc miệng hàng ngày… Đây cũng chính là những cách chữa hôi miệng bằng gừng tại nhà đơn giản đang được nhiều người áp dụng.

3. Hôi miệng nên ăn dầu dừa, dầu ô liu

Dầu dừa và dầu oliu là những chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch. Các thành phần vitamin E, omega 3 cùng các dưỡng chất được tìm thấy trong các loại dầu này còn có khả năng chống viêm, sát khuẩn, bảo vệ niêm mạc miệng, qua đó hỗ trợ giảm nhẹ mùi hôi cho khoang miệng của bạn.

Mặc dù tốt nhưng bạn không nên lạm dụng dầu dừa và dầu ô liu quá mức khiến cơ thể dễ bị tăng cân. Hãy thêm 1 – 2 thìa dầu vào trong thức ăn khi đã nấu chín để không làm thất thoát các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong dầu.

4. Giấm táo chống viêm, khử mùi hôi miệng

Uống một ly giấm táo pha mật ong vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa, làm sạch đường ruột mà còn có tác dụng sát trùng khoang miệng, ngăn ngừa mùi hôi phát sinh suốt cả ngày dài. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng giấm táo để khử mùi hôi miệng bằng cách dùng nguyên liệu này trộn salad hay thường xuyên chế biến các món ăn khác.

Sở hữu nguồn vitamin C và axit hữu cơ dồi dào, giấm táo có khả năng làm sạch mảng bám và vôi răng, tiêu diệt vi khuẩn gây mùi. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp trung hòa axit dạ dày, giảm hiện tượng trào ngược axit, khắc phục hơi thở có mùi hôi liên quan đến tình trạng này.

5. Cần tây

Rau cần tây chính là gợi ý tiếp theo cho thắc mắc “hôi miệng nên ăn gì?”. Thực phẩm này bổ sung nhiều chất xơ có tác dụng làm sạch mảng bám và các mảnh thức ăn bám dính trong răng, đồng thời khử mùi hôi, kích thích tuyến nước bọt hoạt động mạnh hơn để làm sạch khoang miệng, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, kích thích vị giác cho người bệnh.

6. Trái cây có múi chống hôi miệng

Bao gồm:

• Cam
• Quít
• Bưởi
• Chanh…

Các loại trái cây có múi đều chứa nguồn vitamin C và chất xơ phong phú. Chúng có tác dụng sát trùng, làm tăng tiết nước bọt để khoang miệng luôn sạch sẽ, giữ hơi thở luôn thơm mát tự nhiên, đồng thời giảm nguy cơ bị nhiễm trùng miệng.

7. Rau thì là

Cây thì là là loại rau gia vị đặc trưng, không thể thiếu trong nhiều món ăn. Đây cũng là thực phẩm tốt cho người bị hôi miệng. Ngoài tác dụng khử mùi, rau thì là còn có tác dụng sát khuẩn, cải thiện các chứng nhiễm trùng trong khoang miệng như viêm nướu, áp xe răng, sâu răng.

Để cải thiện tình trạng hôi miệng, mỗi ngày bạn chỉ cần lấy một ít hạt, nhai nát rồi nuốt. Cách khác đơn giản hơn là thêm lá vào trong món ăn vừa giúp kích thích vị giác, lại có tác dụng cải thiện hơi thở nặng mùi.

8. Trà xanh

Trà xanh được xem là khắc tinh của hôi miệng. Thực phẩm này đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa là EGCG và flavonoid. Chúng có tác dụng tích cực trong việc kháng viêm, tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, làm sạch khoang miệng, bảo vệ niêm mạc.

Duy trì thói quen uống nước trà xanh mỗi ngày hoặc ăn các món được chế biến từ bột trà xanh có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng hơi thở cũng như khoang miệng có mùi, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về răng miệng như nhiệt miệng, sâu răng, viêm nha chu…

9. Bị hôi miệng nên ăn gì? – Rau ngò gai

Rau ngò gai (hay mùi tàu) chính là gợi ý hữu ích tiếp theo cho thực đơn của người bị hôi miệng. Ngoài tinh dầu thơm, lá cây còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng diệt khuẩn, khắc phục mùi hôi cho hơi thở một cách tự nhiên, đồng thời cải thiện vị giác, làm tăng tiết nước bọt, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nghiên cứu thành phần của rễ ngò gai, các nhà khoa học cũng thu được một lượng lớn. Chất này được biết đến với công dụng kháng viêm, diệt khuẩn mạnh nên giúp hỗ trợ điều trị các chứng nhiễm trùng trong khoang miệng để nhanh chóng khôi phục hơi thở thơm mát tự nhiên.

10. Sữa chua khử mùi hôi miệng

Người bị hôi miệng nên duy trì thói quen ăn 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày. Thực phẩm này chứa nhiều axit lactic nên có khả năng làm sạch mảng bám răng, ức chế sự phát triển của vi khuẩn và khử mùi hôi miệng khó chịu.

Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp probiotics. Đây là các loại vi khuẩn có lợi, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong khoang miệng và trong đường ruột, kích thích tiêu hóa, giảm trào ngược axit dạ dày, qua đó cải thiện hiện tượng hơi thở có mùi.

11. Quả táo

Táo chứa nhiều chất xơ. Thực phẩm này không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn làm tăng lực ma sát với răng trong quá trình nhai. Điều này khiến các mảnh thức ăn dư thừa và mảng bám được loại bỏ, qua đó ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mùi và mang đến cho bạn hơi thở thơm tho hơn.

Khi ăn táo, bạn nên rửa sạch. Dùng cả vỏ và nhai nuốt trực tiếp cả miếng để đạt được hiệu quả tốt hơn. Hạn chế dùng táo theo hình thức ép nước hoặc xay sinh tố.

12. Húng quế

Cuối cùng, khi nhắc đến thắc mắc “hôi miệng nên ăn gì?”, chúng ta cần đề cập đến húng quế. Loại rau thơm này chứa thành phần quan trọng là menthol, một chất có khả năng diệt khuẩn, giảm đau răng, làm sạch khoang miệng, giúp hơi thở của bạn trở nên tươi mát hơn.

Hôi miệng không nên ăn gì?

Trong thời gian điều trị hôi miệng, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm nặng mùi hoặc có khả năng kích thích sự phát triển của vi khuẩn gây mùi trong khoang miệng. Bao gồm:

1. Thịt đỏ

Quá trình phân giải protein từ thịt đỏ có thể kích thích giải phóng nhiều khí amoniac. Sau đó, chất này tiếp tục được chuyển hóa và sản sinh ra một lượng lớn sulfur. Vi khuẩn kỵ khí có sẵn trong khoang miệng kết hợp cùng sulfur tất yếu sẽ dẫn đến bệnh hôi miệng.

Do có sớ thịt dài và dai, các loại thịt đỏ rất khó được nhai nát hoàn toàn nên dễ mắc lại ở kẽ răng. Đây chính là nguồn thức ăn lý tưởng để vi khuẩn phát triển hình thành mảng bám và gây mùi hôi khó chịu cho khoang miệng.

Không nhất thiết phải kiêng ăn thịt đỏ hoàn toàn nhưng bạn chỉ nên dùng nhóm thực phẩm này với lượng vừa phải. Khi chế biến nên băm nhuyễn hoặc nấu chín mềm để sớ thịt dễ dàng được nhai nát mà không phải chuyển động hàm quá nhiều. Chú ý đánh răng kỹ hoặc dùng chỉ nha khoa để làm sạch các mảnh thịt bám dính trong kẽ răng.

2. Hành, tỏi

Hành và tỏi đều là những thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh. Sau khi ăn, chất này thường lưu lại trong khoang miệng rất lâu và có khả năng đi vào trong máu lẫn tuyến nước bọt. Đây chính là nguyên nhân khiến cho khoang miệng, hơi thở lẫn nước bọt đều có mùi hôi.

3. Đồ ngọt

Nhiều người có thói quen ăn ngọt mà không biết rằng bánh kẹo hay các loại nước ngọt chính là thủ phạm hàng đầu gây sâu răng hàm ở trẻ em, viêm nha chu và cả bệnh hôi miệng. Lạm dụng quá nhiều đồ ngọt khiến cho hàm lượng sulfur tăng cao, từ đó phát sinh mùi hôi bất thường trong khoang miệng của bạn.

4. Hôi miệng không nên uống cà phê

Uống cà phê mặc dù có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng nếu sử dụng quá nhiều, tình trạng hôi miệng của bạn có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Lý do bởi thánh phần caffeine trong cà phê có tác dụng lợi tiểu dẫn đến mất nước và giảm tiết nước bọt. Điều này khiến cho khoang miệng không được làm sạch một cách tự nhiên. Từ đây, vi khuẩn gây mùi mới có cơ hội bùng phát.

5. Hôi miệng không nên ăn măng tây

Hẳn nhiều người sẽ bất ngờ khi biết măng tây cũng nằm trong danh sách các thực phẩm người bị hôi miệng không nên ăn. Loại rau này dù rất ngon miệng và bổ dưỡng nhưng lại không được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của người bệnh vì chứa nhiều asparagin và mecaptan methyl, các chất có khả năng phát sinh mùi hôi miệng.

6. Thực phẩm sấy khô

Các loại hoa quả hay hạt sấy khô là món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Chúng bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị hôi miệng thì nên hạn chế sử dụng.

Lý do bởi thực phẩm sấy khô thường chứa nhiều đường và có độ bám dính cao. Nếu không vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi ăn, mảng và vi khuẩn dễ dàng hình thành, phát triển khiến cho hơi thở càng nặng mùi hơn.

7. Thực phẩm chứa nhiều axit

Nếu đang thắc mắc “bị hôi miệng nên kiêng ăn gì?” thì bạn nên thận trọng với các thực phẩm chứa nhiều axit. Chúng khiến men răng bị ăn mòn và kích thích sự phát triển của các vi sinh vật có hại gây sâu răng, hôi miệng.

Để hơi thở không nặng mùi hơn, bạn nên tránh dùng quá nhiều các thực phẩm giàu axit. Sau khi ăn, chú ý súc miệng hoặc chải răng thật kỹ để loại bỏ bớt lượng axit bám dính trong khoang miệng và mặt răng.

8. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và đường nên khó tiêu hóa. Chúng cũng rất dễ bám dính trên kẽ răng, mặt răng dẫn đến sự hình thành của mảng bám. Điều này càng khiến vi khuẩn gây mùi có cơ hội phát triển mạnh hơn và khiến tình trạng hôi miệng càng trở nên trầm trọng.

9. Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây được nhiều người ưa thích nhưng bạn nên hạn chế ăn nếu đang điều trị hôi miệng. Thực phẩm này chứa nhiều đường và mùi đặc trưng của quả có thể lưu lại rất lâu trong khoang miệng. Bạn nên đánh răng kỹ sau khi ăn sầu riêng để tránh cho hơi thở thêm nặng mùi.

10. Bị hôi miệng nên kiêng thức uống chứa cồn

Lạm dụng bia, rượu, soda hay các thức uống chứa cồn khác đều là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị hôi miệng, nhất là ở nam giới. Chúng có thể gây mất nước dẫn đến khô miệng và giảm tiết nước bọt. Tất cả đều góp phần làm tăng nặng tình trạng hôi miệng.

Giải pháp ngăn ngừa hôi miệng bắt nguồn từ chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thiếu khoa học chính là một trong những “thủ phạm” gây hôi miệng hàng đầu. Để giảm thiểu nguy cơ phát sinh mùi hôi khó chịu trong khoang miệng bắt nguồn từ thói quen ăn uống hàng ngày, bạn cần lưu ý:

• Ưu tiên sử dụng các thực phẩm có lợi trong thực đơn và hạn chế dùng các thực phẩm nặng mùi.
• Đánh răng mỗi ngày tối thiểu 2 lần kết hợp súc miệng kỹ với nước muối sau khi ăn để ngăn ngừa sự hình thành của mảng bám, ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mùi.
• Đừng quên làm sạch cả bề mặt lưỡi mỗi khi đánh răng.
• Không ăn quá nhiều một lúc hoặc ăn khuya dẫn đến bệnh trào ngược axit, làm tăng nguy cơ bị hôi miệng.
• Tập thói quen sử dụng chỉ nha khoa để kẽ răng được làm sạch dễ dàng. Từ đây, vi khuẩn gây mùi cũng không còn cơ hội phát triển.
• Uống nhiều nước để khoang miệng luôn ẩm ướt, đồng thời hỗ trợ loại bỏ khí sunfua cùng vi khuẩn gây mùi hôi.
• Nhai kẹo cao su không đường để kích thích bài tiết nước bọt, giúp khoang miệng được làm sạch một cách tự nhiên.
• Nói không với bia rượu và kiêng hút thuốc lá.
• Khám nha khoa định kỳ và điều trị triệt để các vấn đề về răng miệng để ngăn ngừa phát sinh mùi hôi khó chịu.

Những gợi ý trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “hôi miệng nên ăn gì và kiêng gì?”. Bạn nên bắt tay vào xây dựng ngay cho bản thân một thực đơn ăn uống khoa học và cố gắng tuân thủ để nhanh chóng khôi phục hơi thở thơm mát, tự tin.

Có thể bạn quan tâm

• Hôi Miệng Từ Cổ Họng: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Hiệu Quả
• Top 10 Thuốc Trị Hôi Miệng Tận Gốc Hiệu Quả Tốt Nhất